Solucao L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo)

JavaChild Membro desde: 04/09/2007 21:40:06 Mensagens: 104 Offline

Boa tarde, ja faz uns 2 anos que eu tenho dores nos punhos...porem agora as dores estao mais intensas, fui ate ao ortopedista, estou com medo de que possa ser um começo de Lesao por Esforço repetitivo, ja faço todos os cuidados necessarios...Parece que esse é um grande problema para pessoas que trabalham com programacao ou pcs.

E vcs? tambem sempre têm dores nos punhos? se têm, que solucoes vcs tomam para acabar com o problema?
valew

This message was edited 1 time. Last update was at 08/05/2009 12:17:58

olá.

Infelizmente esse eh um problema que nos persegue. Eu tive muitas dores no começo da minha carreira, mas com o tempo as dores foram diminuindo e hj não existem. Na epoca procurei um medico especialista e ele indicou aquelas usei aquelas luvas ortopedicas. Usei as luvas um tempo, mas depois fiquei sem paciencia e usa-las e descartei.

Mas acho que o problema era mesmo a falta de costume em digitar, pois as dores passaram.

abraços e boa sorte.

JavaEvangelist Membro desde: 11/08/2008 08:10:37 Mensagens: 497 Offline

Eu comecei a ter dor no punho da mão esquerda tem uns dois meses. Teve uma época que parou, mas agora voltou a doer bastante =/

Moderador Membro desde: 29/07/2004 16:10:13 Mensagens: 17543 Offline

Dores nos pulsos?

(Não sabia que LER dava dores "nos punhos". Achava que dores nos punhos eram devidas à prática de artes marciais :P )

Coisas que ajudam:

a) Usar menos o mouse. Eu tento usar o mínimo possível o mouse. (Tento aprender todos os atalhos de teclado possíveis, justamente para evitar usar o mouse).
Se não for possível evitar completamente o mouse, arranje um mouse que funcione direito (mouses bons são relativamente baratos; arranje um mouse bem pesado). Quando eu tinha um mouse de bolinha eu tinha muitos problemas de dores nos pulsos, porque você fica muito tenso para segurar o mouse e fazê-lo funcionar direito.
(Não se esqueça, ao comprar um mouse decente, de ver se ele tem aquela "scroll wheel" (rodinha). Só de você ficar procurando a barra de scroll usando um mouse sem rodinha já dá mais problemas).
b) Arranjar um teclado bem barulhento, daqueles que você sabe que está digitando mesmo. Aqueles teclados vagabundos dão também muitos problemas.
c) Descansar de vez em quando. Há até um módulo para o NetBeans, escrito pelo Wagner Bastos, que alerta você para a necessidade de descansar de vez em quando.

Alguns anos atrás, tive dores no punho direito de não conseguir trocar a marcha do carro por exemplo.

No antigo trabalho eu deixava o peso do braço sobre o pulso, com os cotovelos numa posição acima dos punhos.
Em casa o braço ficava abaixo do punho, trancando a circulação, com o pulso apoiado na quina da mesa. As duas formas estavam incorretas.

Solucionei apoiando os cotovelos na mesa. Não tive mais dores nos pulsos.

Moderador Membro desde: 29/07/2004 16:10:13 Mensagens: 17543 Offline

Se seu principal computador é um notebook, note que ele dá muitos problemas de má postura.

Você pode arranjar um teclado e um mouse de verdade para ele , além de pô-lo em uma posição mais confortável para seus olhos, se você puder ter uma mesa em que possa também apoiar os cotovelos.

Um teclado + mouse de marca não são tão caros assim...

This message was edited 1 time. Last update was at 08/05/2009 12:51:00

thingol wrote:Dores nos pulsos?

(Não sabia que LER dava dores "nos punhos". Achava que dores nos punhos eram devidas à prática de artes marciais :P )

Coisas que ajudam:

a) Usar menos o mouse. Eu tento usar o mínimo possível o mouse. (Tento aprender todos os atalhos de teclado possíveis, justamente para evitar usar o mouse).
Se não for possível evitar completamente o mouse, arranje um mouse que funcione direito (mouses bons são relativamente baratos; arranje um mouse bem pesado). Quando eu tinha um mouse de bolinha eu tinha muitos problemas de dores nos pulsos, porque você fica muito tenso para segurar o mouse e fazê-lo funcionar direito.
(Não se esqueça, ao comprar um mouse decente, de ver se ele tem aquela "scroll wheel" (rodinha). Só de você ficar procurando a barra de scroll usando um mouse sem rodinha já dá mais problemas).
b) Arranjar um teclado bem barulhento, daqueles que você sabe que está digitando mesmo. Aqueles teclados vagabundos dão também muitos problemas.
c) Descansar de vez em quando. Há até um módulo para o NetBeans, escrito pelo Wagner Bastos, que alerta você para a necessidade de descansar de vez em quando.

Arruma um PedMouse com apoio para o pulso.
Tem uns com espumas ou almofadas para apoiar o pulso.

This message was edited 1 time. Last update was at 08/05/2009 13:09:58

Aproximadamente 1 ano e meio atrás eu tive fortes dores nos punhos, tentei seguir algumas orientações de postura, e a cada 50 minutos fazer um alongamento no corpo inteiro etc...
Aí um amigo falou que o Power Ball era muito bom, eu não conhecia, achei meio fresco o negócio

, mas acabei comprando, e foi ótimo. Em menos de 2 meses eu não sentia mais dores nenhuma, não sei se realmente foi o Power Ball ou as dores resolveram ir embora. Mas eu não fui em médico, não usei luvas ortopédicas etc...

Acho que de repente vale a pena testar, esse produto acima não é igual as bolinhas que as empresas oferecem pra alongar os pulsos não viu, aquelas de borracha, pelo preço acima dá pra ver que tem diferença.

Agora seguir as recomendações dadas acima pelos outros colegas também é fundamental, apoiar cotovelos, bom mouse e teclado, preferência ergonômico que tem o apoio.

(Não sabia que LER dava dores "nos punhos". Achava que dores nos punhos eram devidas à prática de artes marciais )

Thingol...

Só um parenteses, o correto é dos nos punhos mesmo... Pulso vem de pulsação, não é um membro do corpo.

Eu uso tudo isso aqui, em casa e no trabalho.

Ano passado eu tive um probleminha, mesmo com esses acessórios, e fiquei fora de combate por 2 semanas.

Moderador Membro desde: 29/07/2004 16:10:13 Mensagens: 17543 Offline

Se você não é chegado em uma Powerball, pode tentar aquelas "esferas chinesas". Acho que são mais baratas e mais fáceis de achar se você morar em uma cidade, como São Paulo, que tem lojas que vendem produtos orientais.

Um colega meu fica o dia inteiro, enquanto espera a compilação terminar, fazendo exercício com essas bolas - uma é a Dragon Ball, e a outra é a Phoenix Ball.

Moderador Membro desde: 29/07/2004 16:10:13 Mensagens: 17543 Offline

ignacio83 wrote:

(Não sabia que LER dava dores "nos punhos". Achava que dores nos punhos eram devidas à prática de artes marciais )

Thingol...

Só um parenteses, o correto é dos nos punhos mesmo... Pulso vem de pulsação, não é um membro do corpo.

Hum, eu conferi e é isso mesmo que você disse.

Você está certo.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Punho

Para evitar LER, o melhor remédio é fazer alongamento, durante todo dia, a cada 50min para e fazer alongamento, para o pulso, coluna, baço e pescoço, isso ajuda e muito

Thread.start() Membro desde: 25/11/2006 23:13:23 Mensagens: 30 Offline

Olá pessoal

,
As luvas ortopédicas são boas pra evitar as dores nos punhos?
Estou pensando em comprar.. mas não sei se atrapalham mais do que ajudam..
Vcs acham que vale a pena?

vlw

Moderador Membro desde: 29/07/2004 16:10:13 Mensagens: 17543 Offline

Essas "luvas" fazem o seguinte: elas deixam seu punho reto e diminuem a movimentação de alguns músculos da sua mão.

Podem ajudar para corrigir alguma postura (por exemplo, se você tem o costume de deixar seu punho dobrado quando digita).

É bom arranjar uma luva bem ajustada à sua mão (não dá para comprá-las pela Internet, por exemplo).

Eu realmente não sei se são preventivas (ou seja, usá-las ajuda a evitar os problemas) ou paliativas (ou seja, aliviam os sintomas, mas o problema permanece) ou curativas; só uma orientação especializada é que pode dizer isso.

Entretanto, as outras recomendações (como descansar e relaxar de vez em quando) continuam valendo.

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