jProgressBar com Leitura de arquivo

Assuntos Gerais
#1

Bom Dia Pessoa,

Ja estou ficando quase louco em uma implementação onde não estou obtendo resultado. Não estou sabendo trabalhar com o jProgressBar. É o seguinte: Tenho uma classe que lê um arquivo Excel, tenho uma tela com um botão que chama o jFileChoorse para selecionar o arquivo, nesse momento, ele lê o Arquivo e faz a inserção dos dados no banco, para visualizar o processo, na classe de leitura do arquivo, coloquei um System.out.println(); para ver o processo, mas não estou conseguindo colocar uma Barra de Progresso. No Frame onde tem o botão eu coloquei um ProgresBar. Abaixo, segue a classe de ler o arquivo e do Frame:

package testesqlite;

import java.io.File;
import java.io.IOException;
import jxl.Cell;
import jxl.Sheet;
import jxl.Workbook;
import jxl.read.biff.BiffException;

public class LerArquivo {
   
    private int cont ;
    
    
    public int getCont() {
        return cont;
    }

    public void setCont(int cont) {
        this.cont = cont;
    }

    public void Ler(String string, Biblia biblia) throws IOException, BiffException {
       
        Workbook wk = Workbook.getWorkbook(new File(string));
        //new File("VT-01-Gànesis.xls")
        //abertura da planilia
        Sheet st = wk.getSheet(0);
        //variavel linhas
        int lin = st.getRows();
        int x = 100/lin;
        
        for (int i = 0; i < lin; i++) {
            Cell a1 = st.getCell(0, i);
            Cell a2 = st.getCell(1, i);
            Cell a3 = st.getCell(2, i);
            Cell a4 = st.getCell(3, i);

            String as1 = a1.getContents();
            String as2 = a2.getContents();
            String as3 = a3.getContents();
            String as4 = a4.getContents();

            biblia.setLivro(as1);
            biblia.setCapitulo(as2);
            biblia.setVersiculo(as3);
            biblia.setTexto(as4);

            System.out.print(as1 + " - ");
            System.out.print(as2 + " - ");
            System.out.print(as3 + " - ");
            System.out.println(as4);
            this.setCont(i);
            System.out.println("Arquivo com: " + i);
        }   
    }
}

com a Interface:

/*
 * To change this license header, choose License Headers in Project Properties.
 * To change this template file, choose Tools | Templates
 * and open the template in the editor.
 */

package testesqlite;

import java.awt.Color;
import java.io.File;
import javax.swing.JFileChooser;
import javax.swing.JFrame;
import javax.swing.JOptionPane;

/**
 *
 * @author marcusvinicius
 */
public class LerProgress extends javax.swing.JFrame {

    /**
     * Creates new form LerProgress
     */
    public LerProgress() {
        initComponents();
    }

    /**
     * This method is called from within the constructor to initialize the form.
     * WARNING: Do NOT modify this code. The content of this method is always
     * regenerated by the Form Editor.
     */
    @SuppressWarnings("unchecked")
.....

private void jButtoncarregarArquivoActionPerformed(java.awt.event.ActionEvent evt) {                                                       
        //int i = 0;
        try{
            JFileChooser abertura = new JFileChooser();
            LerArquivo la = new LerArquivo();
            SQLite dbCon = new SQLite("biblia.db");
            Biblia biblia = new Biblia();
            biblia.getLivro();
            biblia.getCapitulo();
            biblia.getVersiculo();
            biblia.getTexto();
            dbCon.initDB();
            // Possibilita a seleção de vários arquivos
            abertura.setMultiSelectionEnabled(true);
            abertura.showOpenDialog(null);
            File[] files = abertura.getSelectedFiles();           
            for (File file : files) {
                jLabelarquivoLido.setText(file.getName());
                la.Ler(file.toString(), biblia);
                System.out.println(la.getCont());
                }   
            }catch(Exception e){
                e.getMessage();
            }
    }                                                      

    /**
     * @param args the command line arguments
     */
    public static void main(String args[]) {
        /* Set the Nimbus look and feel */

        /* Create and display the form */
        java.awt.EventQueue.invokeLater(new Runnable() {
            public void run() {
                new LerProgress().setVisible(true);
            }
        });
    }

    // Variables declaration - do not modify                     
    private javax.swing.JButton jButtoncarregarArquivo;
    private javax.swing.JLabel jLabelarquivoLido;
    private javax.swing.JProgressBar jProgressBarArquivo;
    // End of variables declaration                   
}

Agradeço muito quem me ajudar.

Abraços!

#2