Ajuda com código para e-mail

fala galera! alguém pode me ajudar com um código de programa em java bem simples que só tenha que enviar e receber mensagens de correio eletrônico em formato texto para envio utilizando o smtp e para receber utilizando o pop3?
queria ajuda só para isso mesmo bem enxuto, sem precisar ter mecanismo para visualização de msgs, nem interface nem nada, é só o básicão mesmo, ou seja, um programa possa enviar e receber mensagem uma mensagem de correio eletrônico em formato texto!
bem simples mesmo! alguém pode me ajudar?
obrigado!

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