Ajuda em correio eletrônico

coloquei esse tópico tbm no JAVA BÁSICO, caso esse tópico se adapte melhor lá me avisem, mas vamos lah:
alguém pode me ajudar com um código de programa em java bem simples que só tenha que enviar e receber mensagens de correio eletrônico em formato texto para envio utilizando o smtp e para receber utilizando o pop3?
queria ajuda só para isso mesmo bem enxuto, sem precisar ter mecanismo para visualização de msgs, nem interface nem nada, é só o básicão mesmo, ou seja, um programa possa enviar e receber mensagem uma mensagem de correio eletrônico em formato texto!
bem simples mesmo! alguém pode me ajudar?
obrigado!