Colocar um JPanel dentro de um JFrame

Bom gente, tenho um JFrame que é a janela principal da aplicação, to quebrando a cabeça aqui pra fazer o seguinte:
Quando vou na barra de menu e escolho uma opção, por exemplo, escolho a opção Novo que vai abrir um formulário
para o usuário preencher, esse formulário fiz em um JPanel, como eu jogo esse JPanel do formulário dentro do JFrame
no espaço abaixo da barra de menu?

Faça seu formulário em outro JFrame, ou em um JDialog ou em um JInternalFrame. Se optar pela terceira opção, você vai precisar inserir um JDesktopPane no seu JFrame.
Dá uma olhada aqui: http://docs.oracle.com/javase/tutorial/uiswing/components/internalframe.html

Se mesmo assim você quiser usar um JPanel, basta vc adicioná-lo no JFrame e dar um revalidate e um repaint.
Dá uma olhada aqui: http://www.guj.com.br/java/264704-estou-criando-componentes-em-tempo-de-execucao-nao-esta-aparecendo-resolvido
Vc vai precisar fazer algo parecido.

[]'s

Obrigado davidbuzatto, resolveu meu problema.