Como eu faço para adicionar textos em JInternalFrame?

Tenho o seguinte problema, quero fazer uma tela de ajuda para o usuário, só vai ter texto, e se possível algumas imagens. Mas, não estou conseguindo fazer isso, o problema, é que eu ate coloco os textos, mas, eles ficam juntos das bordas do InternalFrame. Eu tentei criar um JPanel, mais não deu muito certo.