Configurações do frame e do Panel

Programação Java
#1

Amigos estou aprendendo java e qero fazer uma classe que herda de JFrame e ela possui um painel quadrado em seu interios que não ocupa todo o Frame.
Como posso regular o tamanho do Frame e do Painel?

#2

com o método setBounds(x,y,w,h);

por ex:

meuJFrame.setBounds(100,200,200,100); meuJPanel.setBounds(90,190,190,90);

#3