JMenu

Aí Galera,

Estou desenvolvendo uma app, em que estou utilizando uma JMenuBar, mas os menus tem 3 niveis, p.e.:
File
Insert
x
y

Eu gostaria de saber como é q eu posso aceder ao menuItemx e ao menuItemy a partir de outra classe.
Para aceder ao menu Insert será:

menuBar.getMenu(0).getItem(1).addActionListener......

Preciso de fazer o mesmo para os menus de 3 nivel, será que alguem me pode ajudar?

Atentamente
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