JMenuBar e JMenu

Bem eu tenho um JMenuBar com dois JMenu

/*Configurando Menubar*/ menubar = new JMenuBar(); sobre = new JMenu("Sobre"); sair = new JMenu("Sair"); menubar.add(sobre); menubar.add(sair); setJMenuBar(menubar);

Quero saber como colocar uma ação de ao clicar num dos itens ( não quero JMenuItem ) quero que a ação ocorra ao clicar sobre eles no caso do “sobre” vai chamar outra janela e “sair” ele vai fechar o sistema.

Quem poder me dar uma ajudinha o/

Ajuda um exemplo e um tutorial?

Exemplo: http://allaboutbasic.com/tag/action-performed-jmenu/
Tutorial: http://docs.oracle.com/javase/tutorial/uiswing/events/actionlistener.html