Tabela Matriz

Galera, fiz esse código e to quebrando a cabeça para poder criar uma tabelinha mesmo , ja consegui separar as linhas e as dimensões , agora estou tentando fazer as linhas da tabela tipo |1| |2| |3| |4| e também as linhas de cima embaixo tipo uma tabela _______ |_______| = com os números dentro Eu sei que é utilizando o print mas to quebrando a cabeça demais . Alguém que saiba poderia me explicar ? Segue meu codigo

public class ExMatriz3 {
  public static void main (String[] a){
     int i,j,x;
     int mat[][][] = {{{1,1,0},{2,1,0},{3,1,1},{4,1,1}},{{5,-3,-1},{-5,2,-1},{3,0,-2},{0,0,-2}}};
      for ( x = 0; x <= 2; x++){
         System.out.println();
        for ( i = 0; i <=1; i++){
           System.out.println();
          for ( j = 0; j <=3; j++){
        
          System.out.print(" "+mat[i][j][x]+" ");
            
          }
        }
      }
  }
}

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