Saida de um metodo em um JPanel

Programação
#1

Boa noite,
Estou com um problema que ainda não consegui resolver.
Estou usando um JForm e criando uma interface gráfica. Porém preciso fazer que um cronometro em contagem regressiva passe o texto para um Jpanel. Porém não consigo fazer isso, conseguem me dar uma luz? O JForm e a classe Cronometro estão no mesmo pacote, e quando eu iniciar o jogo preciso que o cronometro regressivo comece a rodar no jpanel pro jogador ver o tempo acabando.

import java.text.DateFormat;
import java.text.SimpleDateFormat;
import java.util.Calendar;
import java.util.Timer;
import java.util.TimerTask;

public class Cronometro {

    private Timer timer;
    private DateFormat formato = new SimpleDateFormat("HH:mm:ss");
    private Calendar calendario = Calendar.getInstance();
    private byte contagem;
    public static byte prog = 1;
    public static byte regre = -1;

    public Cronometro(int ano, int mes, int dia, int horas, int minutos, int segundos, byte tipoContagem) {
        this.timer = new Timer();
        calendario.set(ano, mes, dia, horas, minutos, segundos);
        this.contagem = tipoContagem;
    }

    public void cronometro() {
        TimerTask tarefa = new TimerTask() {

            @Override
            public void run() {
                System.out.println(getTime());
            }
        };
        timer.scheduleAtFixedRate(tarefa, 0, 1000);
        this.timer = null;
    }

    public String getTime() {
        calendario.add(Calendar.SECOND, contagem);
        return formato.format(calendario.getTime());
    }
}